به نقل از «خبرگزاری برنا»

اگر نیمه شب ها از خواب بیدار می‌شوید حتما این راه‌حل را بخوانید!

تاریخ انتشار: ۷ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۸۴۶۷۲۳

احتمالاً برای شما هم پیش آمده است که نیمه شب از خواب عمیق بیدار شوید. این مسئله‌ی ناخوشایند وقتی عذاب‌آورتر می‌شود که بیداری‌های نیمه شب پرتکرار و طولانی شود.

به گزارش برنا؛ در طول شب چند بار بیدار شدن طبیعی است، زیرا مغز از طریق مراحل مختلف بین خواب عمیق‌تر و سبک‌تر در نوسان است. افراد مسن نیز معمولاً مجبور می‌شوند در طول شب یکی دو بار دستشویی بروند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بیدار شدن از خواب شبانه معمولاً بی‌ضرر است. بیشتر افراد مشکلی برای خوابیدن ندارند و حتی ممکن است بیداری شبانه خود را در صبح روز بعد به خاطر نیاورند.

اما اگر مرتباً در نیمه‌های شب بیدار می‌شوید و دوباره برای خوابیدن تلاش می‌کنید، یک مشکل اساسی وجود دارد. اگر این مشکل حداقل سه بار در هفته در یک دوره حداقل سه ماهه رخ دهد، این می‌تواند نشانۀ بی‌خوابی مزمن باشد.

دو عامل اصلی بی‌خوابی استرس و اضطراب هستند. اگر از خواب بیدار شوید، به ساعت نگاه ‌کنید و نگران باشید که صبح کارهای زیادی دارید، سیستم عصبی شما فعال می‌شود و با بالا بردن سطح آدرنالین، هورمون استرس، ضربان قلب بالاتر می‌رود و به همین خاطر دوباره خوابیدن مشکل می‌شود.

 کارشناسان توصیه می‌کنند از رختخواب بلند شوید و یک فعالیت آرام که ذهن شما را آرام می‌کند یا هر چیزی که بتواند استرس شما را کاهش دهد انجام دهید. کشش‌های ملایم یا تمرینات تنفسی ممکن است کمک کند. همچنین تحقیقات نشان داده است که مراقبه برای درمان بی‌خوابی مزمن مفید است. ممکن است روی کاناپه بنشینید و یا در نور کم کتاب یا مجله بخوانید. کارشناسان توصیه می‌کنند نگاه کردن به تلفن هوشمند خود اجتناب کنید، زیرا نور آبی که این دستگاه‌ها منتشر می‌کنند می‌تواند تولید ملاتونین، هورمونی را که باعث خواب آلودگی ما می‌شود، را سرکوب کند.

هنگامی که احساس خستگی می‌کنید، دوباره به رختخواب بروید و سعی کنید چرت بزنید. سپس، روز بعد، عادت‌های بهداشتی زیر را پیاده کنید تا احتمال خواب آرام در طول شب افزایش یابد.

  مصرف الکل قبل از خواب شاید خواب را تسریع کند اما خواب را بی‌کیفیت می‌کند و موجب بیداری در نیمه شب‌ می‌شود. بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر از مصرف هرگونه کافئین خودداری کنید. زیرا می‌تواند تا عصر در بدن شما باقی بماند. اگر در ساعت ۳:۳۰ بعد از ظهر یک فنجان قهوه بنوشید، حدود یک چهارم کافئین هنوز هم می تواند ۱۲ ساعت بعد در سیستم شما باقی بماند.

از چرت زدن در اواخر روز خودداری کنید، زیرا این امر باعث می‌شود شب دیرتر به خواب بروید. اگر می‌خواهید در طول روز چرت بزنید، اطمینان حاصل کنید که این کار را صبح یا اوایل بعد از ظهر انجام دهید و آن را کوتاه کنید، حدود ۳۰ دقیقه. یک برنامه دقیق خواب داشته باشید. بیدار شدن و رفتن به رختخواب در زمان‌های نامنظم می‌تواند ضرباهنگ شبانه‌روزی بدن شما را دچار مشکل کند. سعی کنید هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید (هدف شما این است که حداقل ۱۵ دقیقه از نور آفتاب صبحگاهی استفاده کنید، که باعث می‌شود تولید ملاتونین متوقف شود) و اگر عصرها هم می‌خوابید در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. مطالعات نشان می دهد افرادی که برنامه نامنظمی برای خواب دارند، بیشتر علائم بی‌خوابی را تجربه می‌کنند.

اگر مرتباً برای استفاده از سرویس بهداشتی بیدار می‌شوید، سعی کنید مقدار آب یا مایعات دیگری را که عصر دو یا چهار ساعت قبل از خواب می‌نوشید را محدود کنید.

اگر این اقدامات کمکی نکنند، یک متخصص خواب می‌تواند ارزیابی کند که آیا شما ممکن است مشکل اساسی دیگری مانند وقفه تنفسی در خواب یا سندرم پای بی قرار داشته باشید که نیاز به درمان دارویی دارند. کلینیک خواب می‌تواند شما را به درمانگر رفتاری-شناختی متصل کند تا رفتارهایی خاص که باعث بی‌خوابی مزمن شما می‌شود را شناسایی و برطرف کنید.

 

آیا این خبر مفید بود؟

نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: مغز استرس قلب ذهن درمان خواب آلودگی الکل خواب بیدار شوید بی خوابی نیمه شب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۸۴۶۷۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

امشب ساعت ۲۲:۳۰؛ سلاطین کامبک در دومین جدال نیمه نهایی

به گزارش قدس آنلاین، بایرن‌مونیخ مقابل دیدگان هوادارانش نمایش بهتری در این بازی نسبت به مادریدی‌ها داشت اما اولین بازی از دور رفت مرحله نیمه‌نهایی با تساوی ۲ بر ۲ به پایان رسید.

شاگردان توخل بازی را خوب شروع کردند اما برخلاف جریان بازی وینیسیوس روی پاس خط‌شکن کروس دروازه نویر را گشود و آلیانز آره‌نا را غرق در سکوت کرد و نیمه اول با پیروزی شاگردان آنچلوتی به پایان رسید.

اما در نیمه دوم توخل با تغییرات تاکتیکی خودش ورق بازی را برگرداند ابتدا با شلیک بی‌نقص سانه گل تساوی را به ثمر رساندند و چند دقیقه بعد موسیالا از واسکز پنالتی گرفت و هری‌ کین، شاهزاده انگلیسی مونیخی‌ها گل برتری را از روی نقطه پنالتی به ثمر رساند.

این پایان کار نبود و پس از تعویض‌های کارلتو جریان بازی به نفع کهکشانی‌ها برگشت و رودریگو شب فاجعه‌بار کیم مین جائه را تکمیل کرد و از او پنالتی گرفت. وینیسیوس جونیور پشت ضربه پنالتی ایستاد و با تسلیم کردن نویر گل تساوی‌بخش تیمش را به ثمر رساند تا بازی با همین نتیجه به پایان برسد و سرنوشت صعود به سانتیاگو برنابئو کشیده شود.

* دوئل سلاطین کامبک در وست‌فالن

بروسیا دورتموند و پاری‌سن ژرمن که در دور گروهی این فصل لیگ قهرمانان اروپا نیز مقابل هم رقابت‌های جذابی را رقم زدند، دوباره امشب در دور نیمه‌نهایی در ورزشگاه وست‌فالن مقابل هم صف‌آرایی خواهند کرد.

هر دو تیم با یک کامبک فوق‌العاده مقابل تیم‌های اسپانیایی یعنی اتلتیکومادرید و بارسلونا در دور یک‌چهارم‌نهایی، جواز حضور در این مرحله را بدست آورده‌اند. این نخستین حضور دورتموند در بین چهار تیم نهایی لیگ قهرمانان از فصل ۱۳-۲۰۱۲ است، جایی که زردپوشان با سرمربیگری یورگن کلوپ به این مهم نائل آمدند. بازی آن‌ها مقابل اتلتیکو در دور پیش بسیار جذاب بود، به‌خصوص در بازی برگشت، جایی که آن‌ها در خانه خود موفق شدند شاگردان دیگو سیمئونه را با نتیجه ۴-۲ شکست داده و شکست ۲-۱ بازی رفت را جبران کنند. البته آماده‌سازی دورتموند برای بازی امشب آن طوری که باید مطابق برنامه پیش نرفته و آن‌ها در دو بازی قبلی در بوندس‌لیگا موفق به کسب پیروزی نشدند، جایی که با دریافت گل دقیقه ۹۷ مقابل قهرمان این فصل یعنی لورکوزن متوقف و هفته پیش هم با نتیجه سنگین ۴-۱ توسط لایپزیک بدرقه شدند.

زنبورها با این باخت امیدهایشان برای قرار گرفتن در بین چهار تیم بالای جدول و کسب سهمیه فصل آینده لیگ قهرمانان را کمرنگ‌تر می‌بینند، در حالی که سه بازی بیشتر باقی نمانده و پنج امتیاز از لایپزیک در رتبه چهارم کمتر دارند و فقط باید امیدوار باشند نمایندگان آلمانی باقیمانده در مسابقات اروپایی خوب کار کنند تا سهمیه پنجم دور آینده لیگ قهرمانان که شاهد تغییر فرمت و افزایش تیم است، به بوندس لیگا تعلق بگیرد تا آن‌ها با کسب رتبه پنجم هم در مسابقات فصل آینده حاضر باشند. البته گزینه جذاب‌تر دیگر برای کسب سهمیه این است که مانند فصل فوق‌العاده ۹۷/۱۹۹۶ بتوانند بار دیگر قهرمان اروپا شوند، البته که کارشناسان الان در بین چهار تیم حاضر در این مرحله کمترین شانس را برای آن‌ها قائل هستند.

از طرف دیگر پاریس پس از شکست در بازی خانگی مقابل بارسلونا، در بازی برگشت البته با کمک ۱۰ نفره شدن آبی و اناری‌ها موفق شد با برد ۴-۱، در این مرحله حاضر باشد. دو برد ۴-۱ دیگر در لیگ فرانسه، قهرمانی دوباره این تیم در این لیگ را قطعی کرد، البته مانند بسیاری از سال‌های گذشته تنها قهرمانی در اروپا می‌تواند فصل را برای آن‌ها عالی کند، اتفاقی که پیش از این در انجامش ناموفق بودند اما الان با وجود تمام حاشیه‌ها درباره رفتن فوق ستاره‌ای مانند امباپه می‌تواند اعجاب‌انگیز باشد.

وضعیت بازیکنان

دورتموند در بازی امشب ربی بنسباینی و سباستین هالر را به دلیل مصدومیت در اختیار نخواهد داشت و وضعیت حضور ماتسن، هوملز و دانیل مالن نیز مشخص نیست. از طرف دیگر پاریس همچنان باید بدون مصدومان بلندمدت خود یعنی کیمپمبه، کورزاوا و سرجیو ریکو در زمین حاضر شود اما آن‌ها مصدوم جدیدی نداشته و به چند بازیکن اصلی خود نیز در بازی ابتدای هفته در لیگ فرانسه استراحت داده‌اند.

امیرمحمد سلطان پور